30代のダイエットは若い頃と同じじゃダメなの!?

30代のダイエットは若い頃と同じじゃダメなの!?

2018年12月21日 オフ 投稿者: Hiroshi Tajitsu

30代のダイエットは若い頃と同じじゃダメなの!?


30代に突入すると、女性は仕事や家事などで私生活が忙しくなったり出産や育児で自分のために使える時間が減ってしまったりするので、様々な体の変化を感じやすいですよね。特に体型が10代20代と比べて変わったと感じる人が多いのではないでしょうか。それは、若い頃よりも30代になると基礎代謝が落ちてくることが原因です。成長期で細胞分裂が活発に行われていたことに加え、学校の体育や日々の生活の中で体を動かすことによって多くエネルギーを消費していた若い頃。ですが30代となると、基礎代謝が落ち体を動かす機会も減って筋力も低下してしまいます。それが理由で、若い頃と同じ食事内容や生活スタイルであっても、太ったり体型が崩れたりしてしまうのです。


若いときのダイエットと言えば、食事によるものが多いですよね。体重が増えたときには、夜ご飯を一食抜くだけで元の体重に戻るというような経験がある人も多いのではないでしょうか。若い頃は基礎代謝が高いので、食事を制限するだけで摂取カロリーより消費カロリーが大きくなり、すぐに体重が減りダイエットの効果が現れていたのです。しかし30代では、同じように食事を抜くだけではなかなか体重が減らないのです。それだけではなく、食事を抜くことによりその次の食事の栄養が摂取されやすくなり、痩せにくい体質へと変わってしまうこともあります。また、痩せてもすぐリバウンドしやすいので、若い頃のような食事によるダイエットはあまりおすすめできません。


そんな30代の正しいダイエット方法としておすすめしたいのは、筋トレで筋力をつけて基礎代謝を高めるダイエットです。筋力がアップすることにより、基礎代謝が高まって自然と痩せる体を作ることができます。筋トレなら自宅でもどんな時でも気軽に取り組めるので、忙しくて時間がないという人にもおすすめのダイエット方法です。30代になると以前より筋肉がつきにくくなっているので、決して無理をせず継続して筋トレしていくことが大切です。


すぐに効果が出るダイエットではありませんが、筋力がアップすることでその後も痩せやすい体になるのは嬉しいですよね。平行して食事制限をする必要は特にありませんが、カロリーの高い食事はなるべく避けて質の良い筋肉を作るためのタンパク質を多めに摂取するとより効果的です。筋トレによるダイエットは基礎代謝を高めてくれるだけでなく、体型に悩んでいる人にもアプローチしてくれます。脂肪を燃やし筋肉をつけることで、引き締まったメリハリのある体を作ることができます。30代からはメリットがたくさんある筋トレによるダイエットで、健康的に痩せるのがおすすめです。


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