ダイエット中は特に筋肉を増やすことを意識しよう!!

ダイエット中は特に筋肉を増やすことを意識しよう!!

2018年12月15日 オフ 投稿者: Hiroshi Tajitsu

ダイエット中は特に筋肉を増やすことを意識しよう!!


ダイエット中は特に筋肉を増やすことを意識しよう!!

正しいダイエット法とは、筋肉の量を減らさずに、脂肪の量を減らすことを指します。脂肪だけ効率よく減らすには、栄養バランスをきちんと確保しつつ、適度な運動を行うことが大事です。すぐに痩せたいからといって極度な食事制限をすることは避けて、ダイエット中もたんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養をきちんと摂取できる食事メニューを考えましょう。


豆乳クッキーダイエットやフルーツダイエットを行えば、1日の摂取カロリーを極力抑えることができますが、そのような生活を続けていると体を壊してしまいます。低カロリーの置き換え食品には栄養が含まれていますが、カロリーを減らし過ぎてしまうと、脂肪ではなく筋肉の量が減ってしまうので注意しなければなりません。


人間には基礎代謝というものがありますが、摂取カロリーが基礎代謝を下回ってしまうと、脂肪ではなく筋肉が分解されるようになります。筋肉が減れば体重も減りますが、本来脂肪を燃やすはずだった筋肉が減ってしまえば、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。ダイエット期間中は、基礎代謝を下回らないようにカロリーをきちんと摂取するようにしましょう。


ダイエット中は運動を習慣化することも大切です。脂肪を燃やすには筋肉が欠かせませんが、極端な食事制限を続けていると、どんどん筋肉の量が減っていってしまいます。ダイエット中でも筋肉を減らさないようにするには、筋力トレーニングなどの運動を習慣化する必要があります。
ただし、筋トレなどのエクササイズをしても、食事からしっかり栄養を確保しないと、筋肉の量を増やすことはできません。


筋肉の量を増やして痩せやすい体を作りたいのであれば、ダイエット中でも糖質とたんぱく質をしっかり摂取することが大事です。毎日しっかり栄養を確保した上で運動を行えば、次第に筋肉の量が増していき、基礎代謝も増え、太りにくく痩せやすい体が出来上がります。


ダイエット中は、睡眠時間をしっかり確保することも大切です。毎日正しいダイエット方法を実践していても、睡眠時間が不足していると、体脂肪をうまく燃焼することができなくなってしまいます。せっかくの努力を無駄にしないためにも、夜更かしすることは避けて、睡眠時間を十分に確保する生活を心がけましょう。


毎日熟睡できるようになれば、体脂肪が燃焼されやすくなるだけでなく、美肌を作ることもできます。せっかく痩せても肌がボロボロでは意味がないので、ダイエット期間中はいつも以上に睡眠時間をしっかり確保するように意識しましょう。


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