毎日継続して腹筋すればお腹は凹むのか!!

毎日継続して腹筋すればお腹は凹むのか!!

2018年11月27日 オフ 投稿者: Hiroshi Tajitsu

毎日継続して腹筋すればお腹は凹むのか!!


答えはNOです。まず毎日腹筋すればお腹は凹むという文章内に大きな二つの誤解があります。まず一つ目の大きな誤解は、そもそも腹筋を何百回と行っても効果は限定的という事です。人間の腹直筋は生まれた時から今もシックスパックに割れているんです。シックスパックに割れている腹直筋の上にたっぷりと脂肪が乗っているのでシックスパックが見えてこないのです。

これは腹直筋だけに言えることではありません。人間はヒップ「大臀筋」等も実は年齢とともに多少は重力に負けていきますが、基本的にプリッとした形を保っています。しかしヒップも同じように大臀筋の上に脂肪が垂れ下がり、結果的にお尻全体を下に向けてしまっています。このように、体脂肪を全体的に落とせば、自然と本来の筋肉が露出されてお腹も割れて見えてきます。ダイエットは単純に体重を落とすだけでなく体全体のラインを綺麗にしてくれる効果もあるんですね。

私のスタジオにも腹筋を割りたいという願望の方が数多く来店してきます。そこで我々は腹筋を沢山させるのではなくビック3と言われる大きな筋肉を鍛えて、先にダイエット体質を目指します。基礎代謝を向上させる事に重点を置けば結果的に腹筋運動をしなくても腹筋は割れてきます。腹筋がバキバキに割れているボディビルダーで、ほとんど腹筋運動をしない選手も多数存在する事が事実を証明してくれてますね。

部分痩せ、部分ダイエットのニーズがありますが、これも大きな筋肉を鍛えた後に集中的に部分トレーニングを行えば達成できます。まずは、この仕組みを理解しましょう。


そして二つ目の誤解は「毎日」という単語に秘められています。筋肉はトレーニングによって刺激を受けて、次回同じ圧力がかかっても耐えれるように肥大しようとします。この肥大の繰り返しで筋肉は大きく成長していくのです。ダイエットも極度なダイエットは禁物と言いましたが、トレーニングも同じなんです。毎日同じ部位をトレーニングすると成長する時間を与えてあげれない事になります。

大きい筋肉「脚」「背中」「胸」「尻」に比べると腹筋は小さな筋肉でですので、長く回復時間は必要ありませんが24時間では筋肥大には時間が足りません。小さな腹直筋でも最低一日置きのトレーニングが最適です。少し詳しく言えば腹直筋の深層部にある腹横筋等はお腹のコルセット役をしてくれています。このようなインナーマッスルと言われる筋肉は回復がアウターマッスル「目に見える筋肉」よりも早いと言われていますので、ここは抑えておきましょう。


ダイエットやトレーニングは正しい方法で行えば最短で結果を出せます。しかし間違った方法を継続すればキツイ思いをすると共に体に負担がかかります。残念ながら今の教育現場でも毎日同部位をトレーニングさせられている学生も見受けられますが、日本も欧米、特にダイエット、スポーツ先進国のアメリカのように部活動は有資格者に任せれるような仕組みになるように心から望みます。


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